Abgeschlossene Kurse


Ryffel-Running-Kurs Kerzerslauf [abgeschlossen]
langfristiges Ziel Herbstmarathon (wahrscheinlich Lucerne Marathon)

Abwechslungsreiches Qualitätstraining zur Vorbereitung auf den Kerzerslauf.
Wir laufen Hügel-Intervalle, Fahrtspiele, kurze und längere, flache Intervalle, Pyramiden und Tempodauerläufe in verschiedenen Leistungsgruppen und verbessern unsere Lauftechnik.
Zur Einstimmung stärken wir die Rumpfkraft durch Core-Übungen, machen Fussgymnastik, Laufspiele, Rücken-Übungen etc.

Ab sofort bis März 2010 - Gruppe wird darauf weitergeführt - unser grosses Jahresziel ist ein Herbstmarathon.

Einstieg jederzeit möglich.
Treffpunkt Lätti Niesenweg 10.
Fr. 7 - 10.- pro Lektion je nach Teilnehmerzahl.


Running-Kurs für ambitionierte Läuferinnen und fortgeschrittene Einsteigerinnen [abgeschlossen]
Schwerpunkt Halbmarathon-Training - bzw. GurtenClassic-Training
Ziel Lucerne 1/2-Marathon / GurtenClassic

Wir laufen Intervalle und Wiederholungsläufe
(Tempo, Dauer und Wiederholungszahl werden dem Niveau angepasst)

Kursbeginn 8.10. - 29.10. (Gruppe trainiert selbständig mit Trainingsplan ab 10.9.08)

In der Regel am Mittwoch um 17:00 Uhr Treffpunkt Ende Eichholzweg Lätti


Running-Kurs für ambitionierte Läuferinnen und fortgeschrittene Einsteigerinnen [abgeschlossen]
Schwerpunkt Hügeltraining -
eventuelles Fernziel Jungfrau-Marathon oder Greifensee-1/2-Marathon

Wir laufen Intervalle und Wiederholungsläufe
(Tempo, Dauer und Wiederholungszahl werden dem Niveau angepasst)

Kursbeginn 14.5. - 3.9. (Sommerferien 16./23./30.7.)

In der Regel am Mittwoch um 17:00 Uhr Treffpunkt Ende Eichholzweg Lätti

(Ausnahmen: 14. und 21.5. / 18.6. und 9.7. erst um 18:00 Uhr in der Lätti
am 28.5. und 11.6. um 19:30 Uhr beim Vita Parcours in Rapperswil
am 20.8. eventuell Teilnahme am Emmenlauf in Utzenstorf)


GP-Vorbereitung für ambitionierte Läuferinnen und fortgeschrittene Einsteigerinnen
[abgeschlossen]
Wir laufen Intervalle und Wiederholungsläufe
(Tempo, Dauer und Wiederholungszahl werden dem Niveau angepasst)

Kursbeginn 19.3.2008 - 8 x
Jeden Mittwoch um 17:00 Uhr
Treffpunkt Autobahnbrücke Lätti


Kerzerslauf-Vorbereitung für ambitionierte Läuferinnen und fortgeschrittene Einsteigerinnen [abgeschlossen]
Wir laufen Intervalle und Wiederholungsläufe
(Tempo, Dauer und Wiederholungszahl werden dem Niveau angepasst)

Kursbeginn 21.1.2008 - 7 x (Ferien in der Woche vom 11.2.)
Jeden Mittwoch um 17:00 Uhr
Treffpunkt Autobahnbrücke Lätti


AllezHop-Runningkurs - Lucerne-Marathon-Vorbereitung [abgeschlossen]
Wir laufen zusammen marathonspezifische Wiederholungs- und Tempodauerläufe (in verschiedenen Leistungsgruppen - Marathonteilnahme ist nicht Bedingung!)
 
Vom 25.7. bis 24.10.2007, total 12 Lektionen (Ferien in Wochen 39/40)
Jeden Mittwoch
Vom 25.7. bis 8.8. um 8:05 Uhr bei der Autobahnbrücke in Lätti
Ab 15.8. um 17:30 Uhr bei der Käserei in Dieterswil
Kosten Fr. 120.- bzw. 80.- je nach Gruppengrösse (günstiger ab 10 Teilnehmern)


Allez Hop Running-Kurs - Hügeltraining für Fortgeschrittene [abgeschlossen]
Bergauf zu neuen Zielen
Wir laufen Hügelintervalle und Pyramiden in hügeligem Gelände
vom 6.6. bis 4.7.2007 - 5 Lektionen
Treffpunkt Autobahnbrücke Lätti, 3053 Münchenbuchsee bzw. variabel - vorher anfragen
jeweils mittwochs von 8:05 Uhr bis ca. 9:15 UHR
Fr. 10.- pro Teilnehmerin und Lektion
Einstieg jederzeit möglich


Allez Hop Running-Kurs für fortgeschrittene Einsteiger [abgeschlossen]
Aufbautraining von 30 auf 60 Minuten lockeres Laufen
mit sanftem Herangehen an schnelleres Lauftempo
vom 2.4.2007 bis 20.6.2007
ab Mai jeden Mittwoch 19.30 Uhr (in Lauftreff integriert)
Treffpunkt Parkplatz Vitaparcours, 3255 Rapperswil BE
Fr. 10.- pro Teilnehmerin und Lektion


Allez Hop Running-Kurs für Fortgeschrittene [abgeschlossen]
Vorbereitung für den GP von Bern
Wir laufen Tempoläufe und Intervalle und verbessern die Lauftechnik
vom 23.3. bis 12.5.2007
Feitag oder Dienstag 17.30 Uhr
Treffpunkt Käserei Dieterswil, 3255 Rapperswil BE
Fr. 10.- pro Teilnehmerin und Lektion

 
Running Kurs für Einsteiger [abgeschlossen]
Gute Vorsätze sofort umsetzen, ohne sich zu überfordern.
Keine Lauferfahrung nötig - wir beginnen ganz sanft mit Joggen und Gehen.
 Kursbeginn 29.1.2007 (Ferien Woche 7)
Jeden Montag von 9:00 bis 10:00 Uhr
Parkplatz Vitaparcours, 3255 Rapperswil BE

 
Kerzerslauf- und GP-Vorbereitung für Fortgeschrittene [abgeschlossen]
Qualitätstraining (Tempodauerläufe, Wiederholungsläufe und Intervalltraining)
 
Kursbeginn 12.1.2007 (Einstieg je nach Leistungsstand auch später möglich)
Jeden Freitag 8:00 Uhr
Treffpunkt Käserei Dieterswil


Running-Kurs für Fortgeschrittene [abgeschlossen]
Steuerverwaltung Thun
April – Juni
jeweils montags 16:30 – 18:00 Uhr


Running Kurs von 0 auf 16,093 km
in 19 Wochen fit für den GP
 
Sanfter Einstieg in entspanntes, ausdauerndes Joggen -
Lauferfahrung ist nicht Bedingung.
 
Phase 1:  6 Wochen - Aufbau auf 30 Minuten joggen am Stück
Phase 2:  4 Wochen - Aufbau auf 50 Minuten joggen am Stück
Phase 3:  9 Wochen - Aufbau auf 90 Minuten joggen am Stück
                                      und spezifische Vorbereitung auf den GP von Bern
                                      mit sanftem Herangehen an höheres Lauftempo
 
Kursinhalte
- Ausdauertraining mit sanftem Herangehen an höheres Lauftempo
- Individuelle Betreuung
- Mobilisations-, Kräftigungs-, Koordinations-, Fussgymnastik- und Entspannungsübungen
  Stretching gut oder schlecht?
- Informationen zu korrekter Lauftechnik, Laufbekleidung und Laufschuhen
- Information zu gesunder Ernährung
 
19 x vom 9.12.2008 bis 15.4.2009 (geführt 17 x)
jeweils Dienstags um 8:30 bis 9:30 Uhr
 
Parkplatz Vita Parcours Rapperswil BE
 
Ausrüstung - wetterfeste, temperaturangepasste Sportbekleidung / geeignete Laufschuhe
 
Kosten CHF 170.-


Allez Hop Running-Kurs für Fortgeschrittene
Wintertraining - Vorbereitung für den Kerzerslauf und den GP von Bern
Wir laufen Tempoläufe und Intervalle und verbessern die Lauftechnik
vom 12.11.2008 bis 15.4.2009
Voraussichtlich 17:30 Uhr
Treffpunkt Lätti Ende Eichholzweg oder Dieterswil Schulhaus
Bei Interesse bitte nachfragen.
Fr. 10.- pro Teilnehmerin und Lektion
 

Ryffel-Running-Kurs für Fortgeschrittene
Abwechslungsreiches Qualitätstraining zur Vorbereitung auf verschiedene Lauf- und Ausdauer-Anlässe
z.B. Frauenlauf, Halbmarathon Grindelwald-Männlichen, Glacier 3000, Gigathlon, Greifensee-Lauf,
Gurten Classic.

Wir laufen Intervalle und Tempodauerläufe in verschiedenen Leistungsgruppen
und verbessern unsere Lauftechnik.

Ab sofort bis Dezember 2009.
Einstieg jederzeit möglich - einzige Voraussetzung - 50 Minuten locker joggen können.
Treffpunkt Lätti Ende Eichholzweg.
Fr. 7 - 10.- pro Lektion je nach Teilnehmerzahl.